Få nok D-vitamin trods solbeskyttelse

Hvorfor er D-vitamin vigtigt?

D-vitamin er nødvendigt for kroppen, og det er solens uv-stråling der får huden til at danne D-vitamin.

Kroppen har brug for D-vitamin til at optage kalk og opbygge og bevare stærke knogler hele livet igennem.

Din krop danner D-vitamin, selvom du opholder dig i skyggen om sommeren.

Solens stråler reflekteres nemlig både i sand, vand og beton. Derfor kan solen stadig nå dig, når du sidder i skyggen.

Du får også nok D-vitamin, når du bruger tøj og solcreme for at undgå at blive solskoldet, da solens stråler stadig rammer noget af din hud.

Lær de tre solråd at kende og bliv endnu klogere på solbeskyttelse

Sådan dækkes dit behov for D-vitamin året igennem

De fleste borgere får faktisk nok D-vitamin, når de i det daglige opholder sig udendørs og solbeskytter sig i timerne midt på dagen.

Kroppen danner nok D-vitamin, hvis du blot er ude 10-20 minutter om dagen tre gange om ugen. 

Det er en myte, at du skal ligge og stege i solen for at få et højt nok D-vitamin-niveau.

Huden stopper nemlig med at danne D-vitamin, når der er dannet nok. Din hud optager altså ikke mere D-vitamin ved at blive brun, rød eller forbrændt. 

Om sommeren får du opfyldt dit D-vitamin-lager. Lageret af D-vitamin kan kroppen tære på om vinteren, hvor vi ikke får D-vitamin fra solen. 

De lange vintre i Danmark medfører dog et lavt niveau af D-vitamin.

Når vinteren er lang og D-vitamin-lageret er tømt, kan det være nødvendigt med kosttilskud, hvis ikke du får nok D-vitamin gennem kosten. 

Få D-vitamin gennem kosten

D-vitamin kan du også få gennem din kost fra for eksempel fede fisk, lever, mælkeprodukter og kød.

Sundhedsstyrelsen og Kræftens Bekæmpelse anbefaler, at du får dækket dit D-vitaminbehov gennem sikker soladfærd i sommerhalvåret og din kost.

D-vitamintilskud anbefales dog til nogle befolkningsgrupper.

Disse grupper tæller for eksempel spædbørn, folk med mørk hud, folk der altid er tildækkede og ældre, der mest opholder sig indendørs.

Er du i tvivl om, hvorvidt du får tilstrækkelig med D-vitamin, anbefaler Kræftens Bekæmpelse, at du kontakter din læge.

Det her skal du spise for at have en sund kost

Solarium er ikke en god kilde til D-vitamin

Solarier udsender kunstigt fremstillet uv-stråling, der markant øger risikoen for udvikling af kræft i huden. Solarium er derfor aldrig en sund kilde til D-vitamin, da det skader huden mere end det gavner.

Du øger risikoen for at udvikle mordermærkekræft med 60 pct., hvis du bruger solarium, inden du fylder 35 år.

En sund livsstil og den rette kost giver giver dig rigeligt med D-vitamin. Derfor fraråder Kræftens Bekæmpelse solarium som kilde til D-vitamin.

Hvad er et tilstrækkeligt D-vitamin-niveau?

Spørgsmålet omkring, hvad der er et tilstrækkeligt D-vitamin-niveau, er en forskningsbaseret debat.

Der er ikke en klar definition på, hvad et optimalt D-vitamin-niveau er. Svaret afhænger i sidste ende både af dig som individ, dit miljø og dit lokale klima.

Kræftens Bekæmpelse anbefaler, at du kontakter din læge, hvis du er i tvivl om dit D-vitamin-niveau.