Hold fast i dit rygestop og nikotinstop

Bevar fokus

I ugerne efter at du er blevet røg- eller nikotinfri er det normalt, at trangen til nikotin stadig dukker op. Trangen kan også stadig dukke op, selv om du har været røg- og nikotinfri i et godt stykke tid.

Nogle bliver f.eks. fristet på ferier eller til fester. Andre oplever ekstra trang til nikotin i svære perioder, f.eks. under skilsmisse eller hvis der er sygdom i familien.

For at holde fast i dit stop på den lange bane, så mind dig selv om hvorfor det er vigtigt for dig at forblive røg- eller nikotinfri.

Det kan også være en god idé at planlægge, hvordan du bedst undgår at blive fristet. Undgå f.eks. at gå ud sammen med dem, som ryger i pauserne. Eller undgå at tage til fester i en periode, hvis du ved, at du så bliver fristet. Eller måske er det nogle helt andre situationer, som er udfordrende for dig.

Fysisk aktivitet kan lindre abstinenser

Hvis du sørger for at få rørt dig og være fysisk aktiv kan det hjælpe dig med at lindre abstinenser efter nikotinen. Samtidig får dit humør et løft, og det kan blive lettere at sove om natten. Alle former for fysisk aktivitet virker. Det vigtigste er, at du rører dig og bruger kroppen på en måde, som du kan lide – evt. sammen med andre, så I motiverer hinanden.

Fejr de mange små sejre

For at bevare gejsten er det vigtigt, at du klapper dig selv på skulderen over de mange udfordringer, du klarer hver dag. Planlæg hvordan du kan belønne dig selv, når du f.eks. har været røg- eller nikotinfri i 2 uger, 1 måned osv. Måske kan du købe noget nyt til dit hjem, gå en tur i biografen eller spise middag med nogle gode venner. Beløn også dig selv, når du har klaret en særlig fristende situation. 

Fasthold stoppet - også hvis du falder i

Hvis du falder i, så prøv at undgå at være hård ved dig selv. Svipsere er helt normale. Selvom du f.eks. har røget eller brugt snus ved en enkelt lejlighed, må du ikke miste modet. Husk dig selv på, at du ikke starter forfra i dit stop, og at det er godt gået at komme tilbage efter en svipser. 

Med tiden oplever de fleste, at en tilværelse uden røg og nikotin bliver nemmere og nemmere. Dog kan der stadig være situationer, der er svære. Brug dine erfaringer fra de første uger som røg- eller nikotinfri. Prøv at fokusere på alle de gevinster du opnår ved at være stoppet: En sundere krop, bedre kondition, bedre økonomi og friheden ved ikke at være afhængig.

Efter du er stoppet, drømmer du måske om at kunne ryge eller bruge snus bare en gang imellem, f.eks. når du er til fest. Men det er desværre meget få, der magter det og undgår at optrappe forbruget igen. Nogle har gavn af helt at holde en pause fra festlige lejligheder, indtil trangen er faldet til ro. Pausen er heldigvis kun midlertidig.

Ræk ud efter hjælp og støtte

Det kan være en god idé at fortælle andre, hvad du har behov for. Det kan også være en god idé at række ud efter hjælp og støtte fra forskellige - f.eks. familie, venner og kollegaer. Du kan også ringe gratis til Stoplinien på tlf. + 45 80 31 31 31 og få en samtale med en rådgiver. Stoplinien kan også vejlede dig om, hvordan du lettest kan håndtere dine abstinenser.