Overvejer du at stoppe med at ryge eller bruge nikotin?
Hvis du overvejer at stoppe med at ryge eller bruge nikotin, er det en god idé at forberede sig. Det kan styrke din motivation og øge sandsynligheden for, at det lykkes at stoppe.
Hvorfor vil du gerne stoppe?
Overvejer du at stoppe med at ryge eller bruge nikotinprodukter? Så kan det hjælpe at tænke over, hvad du selv ønsker at opnå med at blive røg- eller nikotinfri. Nogle vil gerne have et bedre helbred. Andre vil gerne have flere penge til rådighed. For nogle er det vigtigt at blive fri af afhængigheden eller at glæde sig selv og sin familie.
Disse tanker og overvejelser kan hjælpe dig med at træffe en beslutning. De kan også hjælpe dig i selve stoppet. Det er normalt, at motivationen kan svinge undervejs i et stop. Ved at huske dig selv på dine mål og grunde til at stoppe kan du styrke motivationen i de perioder, hvor du kan blive i tvivl om din beslutning. Det kan også være en hjælp i de situationer, hvor det kan være svært at modstå trangen.
Forbered dig
Der er forskellige måder, hvorpå du kan forberede dig på at stoppe med at ryge eller bruge nikotinprodukter. Du kan f.eks. fastsætte en stopdato, skabe rod i nikotinvanerne og gennemtænke fristende situationer.
Fastsæt din stopdato
Du kan styrke din beslutning om at stoppe ved at bestemme dig for hvilken dag, der skal være den første dag som røg- og nikotinfri. Det kan være en god idé at vælge en stopdato et par uger ude i fremtiden. Så har du tid til at forberede dig.
Måske er en rolig periode et godt tidspunkt for dig. For andre er det ikke så afgørende. Nogle har glæde af at fortælle andre om datoen, mens andre hellere vil holde den for sig selv.
Skab rod i nikotinvanerne
Når du har valgt din stopdato, kan du begynde at forberede dig. For mange er det en hjælp at lave små ændringer i vanerne i dagene op til stoppet. Det kan give en idé om, hvad du skal være særlig opmærksom på i stoppet.
Måske finder du ud af, at sociale situationer er svære. Eller måske er det de små pauser i hverdagen, eller når du skal sove, der bliver særlig udfordrende for dig.
Jeg spiser mange bolsjer i øjeblikket for at begrænse rygningen. I stedet for at ryge, så tager jeg et bolsje.
Jeg lægger mine cigaretter ud i køkkenet om aftenen. Så ryger jeg ikke nær så meget, hvis de ligger der. Så skal jeg jo rejse mig og hente dem, og så bliver jeg optaget af fjernsynet.
Overvej de fristende situationer
Uanset hvilke situationer, der kan blive udfordrende for dig, så er det godt at overveje, hvordan du vil håndtere dem.
Når trangen til nikotin dukker op, kan det knibe med kreativiteten. Derfor kan du med fordel lave en liste med idéer over, hvordan du vil udholde trangen i de situationer. På den måde er du godt forberedt, og det øger dine chancer for at blive røg- og nikotinfri.
Ofte kan det være en hjælp at holde hoved, læber og hænder beskæftiget. Måske kan det hjælpe dig at lave sudoku, strikke, høre musik, bruge en tandstikker, spise lakridser eller noget helt andet. Det vigtigste er, at det er noget, som virker for dig.
Brug dine erfaringer fra tidligere stop
For de fleste er det en proces at stoppe med at ryge eller bruge nikotinprodukter. De fleste skal igennem et eller flere stopforsøg, før det lykkes at blive røg- eller nikotinfri. Hver gang du prøver at stoppe, gør du dig nogle brugbare erfaringer, som du kan tage med dig.
Måske er du i tidligere stop stødt på forskellige udfordringer. Det kan være situationer, hvor du blev fristet til at ryge eller bruge nikotinprodukter. Eller måske blev du i tvivl om din beslutning. Det kan også være, at du oplevede perioder, hvor det gik bedre end forventet.
Alle disse erfaringer kan du med fordel betragte som brugbar viden, som du tager med i dit næste stop.
Det er en proces – man skal fejle et par gange. Ja, man skal prøve mange gange at stoppe.
Værd at vide om ryge- og nikotinstop
Nogle oplever hoste eller forværring af eksisterende hoste, når de holder op med at ryge. Det skyldes, at de små fimrehår i luftrøret begynder at fungere igen. Fimrehårene forhindrer partikler og støv i at komme ned i lungerne. De har derfor en vigtig beskyttende effekt.
Rygning ødelægger fimrehårene. Når man stopper med at ryge, vokser nye fimrehår frem, og det kan give hoste. Hosten er dermed et tegn på, at kroppen forsøger at reparere de skader, som rygningen har medført.
Det er normalt at opleve humørsvingninger, når man stopper med at ryge. Nogle føler sig lidt ved siden af sig selv og synes, at følelserne er mere intense end normalt. Man kan også opleve at have en kortere lunte eller føle sig trist af og til.
Selve 'tabet' af cigaretterne kan for nogle føles som en sorg. Det er helt normalt at være trist over at sige farvel til noget, som man i perioder har følt var værdifuldt. For mange kan rygestoppet også vække mange positive følelser såsom glæde, stolthed og lettelse.
For langt de fleste går humørsvingningerne hurtigt over. De bliver mindre og færre i takt med, at kroppen vænner sig til, at den ikke længere får nikotin.
Vær forsigtig med at drikke store mængder kaffe i starten af dit rygestop. Når du ryger, nedbrydes koffein nemlig to til tre gange hurtigere, end når du ikke ryger.
Så hvis du fortsætter med at drikke lige så meget kaffe, som da du røg, så kan du få symptomer på koffeinforgiftning. Det kan f.eks. være svimmelhed, hovedpine, rastløshed og hjertebanken.
Abstinenser efter nikotin er helt normale, når du stopper med at ryge, bruge snus eller e-cigaretter. Abstinenserne kan drille og være ubehagelige, men de er ikke farlige. De er tegn på, at kroppen er ved at vende tilbage til sin normale tilstand.
Vær opmærksom på at mangel på søvn, mad og væske kan give et ubehag, som minder om nikotin-abstinenser. Derfor er det en god idé at huske at spise regelmæssigt og få tilstrækkeligt med søvn og væske.
Du kan evt. ringe til Stoplinien (80 31 31 31) og få rådgivning om, hvordan du kan håndtere dine abstinenser.
Til dig, der ryger og har kræft
Hvis man er under pres med en kræftsygdom, kan tobakken føles nødvendig og rar. Samtidig kan man have et ønske om at stoppe. Hæftet kan hjælpe dig med at blive afklaret i dine tanker. Du bliver bedre i stand til at træffe de beslutninger, der føles rigtige for dig - uanset om du stopper eller ender med at fortsætte med at ryge.
Download eller bestilTil dig der ønsker at stoppe og så alligevel ikke...
Et hæfte til dig der vil udforske og forstå din rygetrang. Læs det, hvis du af og til ønsker at stoppe med at ryge, og samtidig har lyst til at ryge videre. Du bliver bedre i stand til at træffe de beslutninger, der føles rigtige for dig - uanset hvad du ender med at beslutte.
Download eller bestil
Guide til dig, der ønsker at stoppe med at ryge
Guiden indeholder inspiration til, hvordan du forbereder og fastholder et rygestop. Du får også gode råd til at modstå rygetrangen. Undervejs har du mulighed for at notere dine tanker og erfaringer med at blive røgfri. Dermed kan du løbende følge din egen udvikling, se milepæle og små sejre i løbet af rygestoppet.
Download eller bestil guiden