Hvad er en sund vægt?

Hold vægten stabil

En sund vægt varierer fra person til person og afhænger af forskellige faktorer som højde, køn, alder og kropsammensætning. Men en sund vægt vil for de fleste være en stabil vægt, hvor vægtøgning forebygges.

For at holde vægten stabil er det vigtigt at finde balancen mellem den mængde energi du får gennem mad og drikke, og den mængde energi du har brug for.

Hvad er overvægt?

Begreberne ”overvægt” og ”svær overvægt” beskriver tilstande, hvor der er ophobet for meget fedt i kroppen.

Er der for meget fedt i kroppen, øger det risikoen for at udvikle en række sygdomme, herunder mindst 15 kræftformer, type-2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Mennesker er dog ikke bygget ens. Derfor er der mennesker, der bedre kan tåle en ophobning af fedt i kroppen, og derfor ikke udvikler følgesygdomme.

Hvorfor nogle mennesker kan tåle en højere ophobning af fedt i kroppen end andre, kender vi ikke svaret på endnu.

Mål din mængde – og fordeling af fedt

Hvordan måler du mængden og fordelingen af fedt på din krop?

Vil du have en overordnet fornemmelse af mængden – og fordelingen af fedt i din krop, kan du bruge nogle simple redskaber, som f.eks. BMI, taljemål og hofte-talje-ratio.

Disse redskaber giver ikke en individuel risikovurdering, men egner sig bedst til at sige noget om overvægt på befolkningsniveau.

Ønsker du en individuel vurdering, skal du kontakte en professionel, f.eks. din læge eller en autoriseret diætist. De kan hjælpe med ekstra målinger, der giver et mere sammensat billede af din krop, ophobning af fedt og generelle sundhed.

BMI

BMI viser forholdet mellem højde og vægt. BMI bruges til at vurdere befolkningens fordeling i forskellige vægtkategorier.

BMI beregnes som: Vægt i kg/(højde i meter x højde i meter). Skalaen ser sådan ud:

Taljemål

Taljemålet viser, om du har for meget fedt på maven.

Fedt om maven er særligt usundt, hvis det sidder omkring organer som hjertet, leveren eller nyrerne. Mål din talje på det smalleste sted mellem nederste ribben og hoftebenet.

Dit taljemål skal helst være under disse angivne mål. De indikerer, at du ikke har for meget fedt på maven:

Talje-hofte forhold

Forholdet mellem omkredsen af din talje og din hofte viser, om fordelingen af fedtet i din krop er sund.

Mål din talje på det smalleste sted mellem nederste ribben og hoftebenet. Mål hoften hvor omkredsen er størst. Forholdet beregnes som (talje i cm/hofte i cm).

Talje-hofte forholdet er sundest, hvis det er: