Bækkenbundsøvelser for mænd

Det er vigtigt at træne sin bækkenbund - både for kvinder og mænd. Brug disse fem øvelser og få en stærkere bækkenbundsmuskulatur. Det kan hjælpe dig, hvis du f.eks. har prostatakræft og oplever problemer med ufrivillig vandladning eller seksuelle problemer.

Bækkenbundstræning kan blandt andet give dig bedre kontrol, hvis du oplever uønsket vandladning. Mange mærker bedring allerede inden for en uge ved daglig træning. Træningen kan også have en gavnlig effekt på impotens og smerter ved samleje.

Øvelserne er udarbejdet og udført af Søren Ekman fra Gotvedinstituttet og er baseret på hans bog og dvd "Fra regnorm til anakonda". Videoerne består af en introduktion og fem konkrete øvelser. Nedenfor kan du se hele programmet eller vælge en øvelse, du vil se og bruge.

Se hele programmet og få en introduktion til bækkenbundsøvelser. (12:59 min)

Introduktion til øvelserne (1:18 min)

1. øvelse handler om afspænding (3:34 min)

I 2. øvelse træner du i at mærke forskellen mellem at spænde i bækkenbunden og ballerne (2:09 min.)

3. øvelse, hvor du træner kun at spænde i bækkenbunden (1:58 min.)

I 4. øvelse træner du evnen til spænde yderligere (2:06 min)

5. øvelse har fokus på de forskellige muskler i området og vejrtrækningen (2:29 min).