Øvelser: Meditation og afspænding

Meditation og afspænding styrker det mentale velvære 

I meditation og afspænding træner du din evne til at slappe af og være til stede i det, du mærker lige nu. Det kan styrke dit mentale velvære og overskud, og det kan være en hjælp til håndtere bekymringer, stress, angst og smerter.

Nogle gange er det svært at koncentrere sig om øvelsen, særligt hvis meditation er nyt for dig.  Det gør ikke noget. Når du opdager, at tankerne er vandret, vender du blot stille og roligt opmærksomheden tilbage til øvelsen.  

Meditation: Øvelser som giver afslapning, ro og smertelindring 

Disse tre øvelser kan du lave derhjemme, i din have eller i naturen. Øvelserne er indtalt af Camilla Lindhardt, rådgiver i Kræftrådgivningen i Herlev og mindfulness-instruktør. Vælg mellem:

1. Åndedrætsmeditation (12 minutter), som giver en pause og ny energi
2. Kropsscanning (18 minutter), som giver en dyb afslapning i kroppen og som kan mindske smerter, stress og tankemylder
3. Afspændingsøvelse som kan medvirke til at lindre smerter (15 minutter)  

Mindfulness: introduktion og øvelser

Med disse tre videoer kan du afprøve mindfulness. Vælg mellem:

1. Hør en introduktion til, hvad mindfulness er (3 min)
2. Mindfulness: Et lille pusterum (4 min)
3. Mindfulness: Lang meditation (18 min)

Afspænding: Kort og lang øvelse

Afspændingsøvelser kan hjælpe dig til at slappe af og slippe spændinger i kroppen. Du kan også bruge afspændingsøvelser som en hjælp til at falde i søvn. Her kan du prøve to øvelser:

1. Kort afspændingsøvelse (7 min), som giver en rolig pause i hverdagen. Du kan lave øvelsen siddende eller liggende.
2. Lang afspændingsøvelse (20 min), som giver en dyb afspænding. Denne øvelse er bedst at lave liggende.